Rozciąganie poza treningiem

kosa225

Mam pytania odnośnie strechingu, mianowicie mam dwa treningi w tygodniu w poniedziałki i środy i o ile rozciągamy sie na treningu w poniedziałek to w środe jest jako tako czyli jestem dobrze rozciagnięty, to już do nastepnego poniedziałku mam znowu problemy, jestem sztywny jak tyczka. Czy ktoś może mi napisać, jak często należy sie rozciągać, ile poświęcać na to czasu, ile czasu potrzebują ścięgna, zeby się zregenerować (o ile wogóle czegoś takiego potrzebują). Dzięki z góry:)

macho junior · Gość

witam cie bracie - jeżeli masz pytanko w takiej sprawie to najpierw uderzaj do specjalistów (a jednocześnie znajomych). Tyle co wiem żebyś nie miał żadnych zakwasiorów musisz zastosować formułę 3x3x130 (odnosi sie do wysiłku w tygodniu - czyli jakby nie było musisz robić coś jeszcze w piątek). Formuła mówi: że korzystny dla zdrowia wysiłek fizyczny to taki, który wykonujemy przynajmniej 3 razy w tygodniu, nieprzerwanie przez 30 minut, przy częstości uderzeń serca około 130 na minutę. U ciebie poniędziałek i środa sa napewno ok ale musisz coś robic w piątek. A co do stretchingu to nas uczyli, że musisz 10 sek. – napięcie mięśnia lub danej partii mięśni, 5 sek. – rozluźnienie, 10 sek. – naciągnięcie mięśnia lub danej partii mięśni. 10, 5 i 10 na każdą partię mięśniową, którą chcesz trenować na zajęciach. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich kontuzją). Więcej na temat poprawnego stretchingu znajdziesz na stronie: [link widoczny dla zalogowanych] - ta strona dokładnie powie ci jak prawidłowo rozciągać każdą partię mięśniową. Pozdrawiam

kosa225

Fajnie!!! Dzięki choć nie wiele z tego zrozumiałem;) Bede próbował, jak coś mi się stanie, to wiem do kogo przyjść z reklamacją Wink

Pozdrawiam!!!!

Gość

Ja się rozciągam codziennie po każdym treningu.Dochodze do pozycji takiego bólu,który mogę w miare wytrzymać i trwam tak 30 sek.

Lipen

Ogólnie na rozciąganie poświęcam ok. 20 min. dziennie.Po b.dobrej rozgrzewce.

wataha

Ja z reguły nie rozciągam się po ćwiczeniach, ale przed. Nigdy nie miałem jakichś problemów z kontuzjami a trenuje od lat.