Program na rozciąganie nóg

Gość

i jak dziala ten trening ??

Gość

czesc wszyskim
Zacząłem rozciągac nogi głownie do kopania. Jestem początkujący i rozciągam sie w domu.Chcę podac mój plan i dowiedziec sie czy jest on dobry.
Oto plan w ciągu dnia:
Rano
Rozgrzewka:
-rowerek 10min
-bieg w miejscu(skipy)
-pajacyk 3 min
-przeplatanka
-skopi (kolana do klatki)
-krązenia biodrami, kolanami i kostkami
-przysiady x10
Po rozgrzewce robie tylko rozciąganie dynamiczne:
Wymachy nóg w przód, do tyłu, na boki i okreżne. Wszystko po 8 razy(2 serie)
Na koniec rozluźnienie- przysiady i krązenia biodrami, kolanami i kostkami.
Wieczorem
Ta sama rozgrzewka i po rozgrzewce to samo rozciąganie dynamiczne tylko po 3 serie i po 15 wymachów. Rozluźnienie
Przechodze do rozciągania statycznego.
-Wykrok nogą ugiętą w kolanie 3x na kazdą nogę
- w rozkroku próbuje dotknąc palce nóg kazdej nogi 3x na kazdą nogę
- nogi złączone i próbuje dotkąc palców.
Rozluźnienie
-Motylek 3x
-siad płotkarski 2x do kazdej nogi
-Rozkrok na siedząca i próba dotknięcia palców
-nogi złaczone -----//-----
Rozluźnienie (przysiady i krązenia biodrami, kolanami i kostkami i noga na parapet i lekkie pochylanie do przodu)
Tak wygląda moje rozciąganie w ciągu 1 dnia. Zacząłem cwiczyc tydzień temu, po tym tygodniu czyli po 2 tyg chce wprowadzic jeszcze rozciąganie izometryczne między dynamicznym a statycznym. Rozciągam sie 2 dni pod rząd i 1 dzien przerwy. Dziekuje za przeczytanie postu i ocenie tego planu Smile

Asgaroth · Gość

rozciąganie samych nóg jest jak ćwiczenie siłowe samych nóg, pomijając fakt, że co za dużo to niezdrowo (no chyba że chcecie być akrobatami w cyrku). Należy rozciągać się kompleksowo. Samo uniesienie wysoko nogi nie oznacza skutecznego kopnięcia, potrzebna jest technika, siła. Lepiej dobrze i mocno kopnąć w wątrobę, niż lekko w głowę tracąc przy tym równowagę i narażając się na nokautujacą kontrę. Popatrzcie na zawody Taekwondo i powiedzcie ile takich kopnięć widzieliście w K1. Co do rozciągania to nie szukajcie cudownych planów po necie tylko na nogi, tylko rozejrzyjcie się za czymś jak Anatomia stretchingu. I kolejna rzecz efekty przychodzą powoli i tylko poprzez systematyczną pracę. A o efektach piszcie po roku bądź dwóch treningu. Po tygodniu dwóch to tylko zaśmiecanie tematu.

wataha

Całkowicie zgadzam się z wypowiedzą powyżej. Jedyne co mogę dodać to by nie forsować się za wszelką cenę i wszystko robić z głową i powoli