Forum WWW.KICKBOXING.FORA.PL Strona Główna
»
TRENING
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
NIE
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Wybierz forum
WWW.KICKBOXING.FORA.PL
----------------
FORUM KICKBOXING
TRENING
KONTUZJE
IMPREZY
NASZE SEKCJE
LINKOWANIA
DZIAŁ TECHNICZNY
NA KAŻDY TEMAT;)
Przegląd tematu
<table border="0" cellpadding="3" cellspacing="1" width="100%" class="forumline"> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Autor</th> <th class="thCornerR">Wiadomość</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>wataha</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/Athena/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Pon 8:28, 03 Sie 2015<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Ja z reguły nie rozciągam się po ćwiczeniach, ale przed. Nigdy nie miałem jakichś problemów z kontuzjami a trenuje od lat.</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/Athena/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row2"><span class="name"><a name=""></a><b>Lipen</b></span></td> <td class="row2" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/Athena/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Pon 15:44, 17 Gru 2007<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Ogólnie na rozciąganie poświęcam ok. 20 min. dziennie.Po b.dobrej rozgrzewce.</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/Athena/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>Gość</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/Athena/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Pon 15:17, 17 Gru 2007<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Ja się rozciągam codziennie po każdym treningu.Dochodze do pozycji takiego bólu,który mogę w miare wytrzymać i trwam tak 30 sek.</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/Athena/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row2"><span class="name"><a name=""></a><b>kosa225</b></span></td> <td class="row2" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/Athena/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Śro 16:20, 25 Sty 2006<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Fajnie!!! Dzięki choć nie wiele z tego zrozumiałem;) Bede próbował, jak coś mi się stanie, to wiem do kogo przyjść z reklamacją<img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_wink.gif" alt="Wink" border="0" /> Pozdrawiam!!!!</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/Athena/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>macho junior</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/Athena/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Wto 23:35, 24 Sty 2006<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">witam cie bracie - jeżeli masz pytanko w takiej sprawie to najpierw uderzaj do specjalistów (a jednocześnie znajomych). Tyle co wiem żebyś nie miał żadnych zakwasiorów musisz zastosować formułę 3x3x130 (odnosi sie do wysiłku w tygodniu - czyli jakby nie było musisz robić coś jeszcze w piątek). Formuła mówi: że korzystny dla zdrowia wysiłek fizyczny to taki, który wykonujemy przynajmniej 3 razy w tygodniu, nieprzerwanie przez 30 minut, przy częstości uderzeń serca około 130 na minutę. U ciebie poniędziałek i środa sa napewno ok ale musisz coś robic w piątek. A co do stretchingu to nas uczyli, że musisz 10 sek. – napięcie mięśnia lub danej partii mięśni, 5 sek. – rozluźnienie, 10 sek. – naciągnięcie mięśnia lub danej partii mięśni. 10, 5 i 10 na każdą partię mięśniową, którą chcesz trenować na zajęciach. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich kontuzją). Więcej na temat poprawnego stretchingu znajdziesz na stronie: <a href="http://www.kulturystyka.pl/atlas/" target="_blank">http://www.kulturystyka.pl/atlas/</a> - ta strona dokładnie powie ci jak prawidłowo rozciągać każdą partię mięśniową. Pozdrawiam</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/Athena/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row2"><span class="name"><a name=""></a><b>kosa225</b></span></td> <td class="row2" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/Athena/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Pią 22:15, 20 Sty 2006<span class="gen"> </span> Temat postu: Rozciąganie poza treningiem</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Mam pytania odnośnie strechingu, mianowicie mam dwa treningi w tygodniu w poniedziałki i środy i o ile rozciągamy sie na treningu w poniedziałek to w środe jest jako tako czyli jestem dobrze rozciagnięty, to już do nastepnego poniedziałku mam znowu problemy, jestem sztywny jak tyczka. Czy ktoś może mi napisać, jak często należy sie rozciągać, ile poświęcać na to czasu, ile czasu potrzebują ścięgna, zeby się zregenerować (o ile wogóle czegoś takiego potrzebują). Dzięki z góry:)</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/Athena/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </table>
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© phpBB Group
Theme designed for
Trushkin.net
|
Themes Database
.
Regulamin
